• ಪುಟ ಬ್ಯಾನರ್

ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು 2 ಮಾರ್ಗಗಳು

ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಂಗ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ಮೊದಲು ಅದರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸಬೇಕು", ಓಡಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು. ಇಂದು ನಾನು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೋಡೋಣ.

01 ಮೌಂಟೇನ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಶೈಲಿ
ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರ್ವತಾರೋಹಣವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವಾಗಿ “ಮೌಂಟೇನ್ ವಾಕಿಂಗ್”, ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯದ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ.
"ಪರ್ವತ ವಾಕಿಂಗ್" ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ : ಮೊದಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬಟನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನೆಲದ ಮಧ್ಯದ ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾವು “ಪರ್ವತ ವಾಕಿಂಗ್” ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಮೊಣಕಾಲು ಕೀಲು ಲಾಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಯಾವಾಗ ಪಾದದ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ತುಂಬಾ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕಮಾನಿನ ಮೆತ್ತನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎದೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಹಿಮ್ಮುಖದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಬಳಕೆಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ತರಬೇತಿ ಸ್ನೇಹಿತರೇ, "ನಿಧಾನವಾಗಿ ಏರುವುದು" ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಅನುಭವದ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ಕಷ್ಟವು ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ತೊಂದರೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ನಮ್ಮ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾಗವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

DAPOW G21 4.0HP ಮುಖಪುಟ ಶಾಕ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್

ಮೊದಲನೆಯದು ಪ್ರವೇಶ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, "ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಪೂರ್ಣ ವೇಗ" ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್ ಆಗಿದೆ. "ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಫುಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ರನ್" ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯೋಚಿತತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್ ನಮ್ಮ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ β-ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮೌಲ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಾನಸಿಕತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರಾಜ್ಯ. "ಅಧಿಕ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದ ಓಟ" ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದ ಓಟದ 20 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಂತಹ ಚಕ್ರ, ಇದು ಕ್ವಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದ ಚಾಲನೆಯ" ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವು ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮನ್ವಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದ ಓಟ" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಎಂದರ್ಥ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು "ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದ ರನ್" ತರಬೇತಿ ಮೋಡ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಖಚಿತವಾಗಿರಿ. ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ತರಬೇತಿಯ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಇಡೀ ದೇಹದ ಜಂಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಮಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒಂದುಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ಸೂಕ್ತ, ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ.

ವೃತ್ತಿಪರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್


ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜನವರಿ-01-2025