ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಲೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮೊದಲು ಅದರ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಹರಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಓಡಲು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ವ್ಯರ್ಥವಾಗಬಹುದು. ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇಂದು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಎರಡು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತೇನೆ. ನೋಡೋಣ.
01 ಪರ್ವತ ನಡಿಗೆ ಶೈಲಿ
ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರ್ವತಾರೋಹಣವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಲ್ಲವು ಎಂದು ನಮಗೆಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ. "ಪರ್ವತ ನಡಿಗೆ" ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿಯ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯದ ಮತ್ತು ಬಳಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ.
"ಪರ್ವತ ನಡಿಗೆ" ಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ: ಮೊದಲು ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬಟನ್ನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಇಳಿಜಾರು ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇಳಿಜಾರನ್ನು ನೆಲದ ಮಧ್ಯದ ಇಳಿಜಾರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನ ಇಳಿಜಾರಿನ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಮ್ಮ ಹೃದಯ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು.
"ಪರ್ವತ ನಡಿಗೆ" ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವಾಗ, ನಾವು ಮಧ್ಯಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ತೂಗಾಡಬೇಕು, ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೀಲು ಲಾಕ್ ಆಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಇಳಿಯುವಾಗ ಪಾದದ ಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದಂತೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕಮಾನಿನ ಮೆತ್ತನೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎದೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಾರದು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಆರಂಭಿಕ ಬಳಕೆಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಸ್ನೇಹಿತರೇ, "ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹತ್ತುವುದು" ತುಂಬಾ ಸರಳ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಡಿ, ಅನುಭವದ ನಂತರ ಎಲ್ಲರೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ, ತೊಂದರೆ ಚಿಕ್ಕದಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿಯು ಒಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯು ನಾರಿನ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.
ಮೊದಲನೆಯದು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೆ, "ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಫುಲ್ ಸ್ಪೀಡ್" ಒಂದು ಸಣ್ಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. "ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಫುಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ರನ್" ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯೋಚಿತತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮೋಡ್ ನಮ್ಮ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾದಲ್ಲಿ β-ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮೌಲ್ಯದ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. "ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಂಟ್ರಬಲ್ ಫುಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್" ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 20 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದ ಓಟ 20 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಂತಹ ಚಕ್ರ, ಇದು ನಮಗೆ ಕ್ವಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. "ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಫುಲ್ ಸ್ಪೀಡ್ ರನ್ನಿಂಗ್" ನ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಏಕೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಲು ನಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮನ್ವಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದ ಓಟ" ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು "ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರ ಪೂರ್ಣ ವೇಗದ ಓಟ" ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹದ ಜಂಟಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಲನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೇಲಿನ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಾವು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಸೂಕ್ತ, ತಕ್ಷಣ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜನವರಿ-01-2025